Você sabia que os ovos, além de melhorar os quadros de anemia crônica, ajudam a fortalecer o cabelo e as unhas? Procure consumi-los com suco de laranja para otimizar a assimilação de seus nutrientes.
Quer saber como é possÃvel incluir em sua dieta alimentos para combater a anemia naturalmente? Então, não perca as dicas deste artigo!
A anemia é um problema que produzido pela redução da hemoglobina no sangue; quase sempre devido à deficiência de ferro ou nutrientes como o ácido fólico e a vitamina B12.
É um dos problemas de saúde mais comuns quanto à nutrição e, ainda que possa surgir em todas as pessoas, as mais afetadas são as crianças e as mulheres.
Sua presença traz consigo dificuldades no processo de oxigenação das células e, por sua vez, interfere no funcionamento de vários órgãos importantes para a saúde.
como acabar com a anemia
Como consequência, a pessoa afetada permanece em um estado de fadiga crônica e, em casos mais graves, pode desenvolver transtornos como a hipertensão, infecções e perda de memória, por exemplo.
A boa notÃcia é este que é um problema que pode ser controlado de forma natural, visto que basta melhorar os hábitos alimentares e a nutrição.
Por isso, a seguir queremos dedicar nosso espaço a 7 maravilhosos alimentos para combater a anemia de forma natural com suas propriedades benéficas.
Alimentos para combater a anemia naturalmente
1. Espinafre
Pobre em calorias e rico em nutrientes essenciais, ele ocupa um dos primeiros lugares como alimentos para combater a anemia.
Contém vitaminas A e do complexo B, ambas necessárias para fortalecer as defesas e controlar a fadiga.
Seus teores de ferro, zinco e cálcio promovem a produção de hemoglobina e, assim, ajudam a restabelecer a circulação para conseguir uma melhor oxigenação dos tecidos.
O ideal é consumir pelo menos ½ xÃcara de espinafre (75g) para obter 20% dos requisitos de ferro.
2. Aveia
Além de ser uma fonte de ferro, a aveia contém vitaminas e substâncias antioxidantes que são fundamentais no tratamento desta condição.
Seu alto teor de nutrientes essenciais ajuda a melhorar o transporte do oxigênio e dos nutrientes, ao mesmo tempo que evita baixas no rendimento fÃsico e mental.
Consuma 2 ou 3 colheres de sopa de aveia (20g ou 30g) ao dia até curar a anemia.
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3. Ovos
Ovos ajudam a combater a anemia
Consumir ovos regularmente é um dos hábitos que ajuda a manter o organismo com um nÃvel de energia alto.
Este alimento oferece aminoácidos essenciais e minerais que, em conjunto, ajudam a produzir hemoglobina e anticorpos.
Suas propriedades nutricionais diminuem a anemia crônica e, como se fosse pouco, controlam sintomas como o enfraquecimento do cabelo e das unhas, por exemplo.
Adicione ovos em sua dieta regular, preferencialmente no café da manhã;
Acompanhe seu consumo com suco de laranja, pois assim a assimilação de seus nutrientes é favorecida.
4. Lentilhas
As lentilhas são uma das variedades de leguminosas que mais oferecem benefÃcios aos pacientes com anemia.
Isso porque seu conteúdo de ferro facilita o controle da produção de glóbulos vermelhos e, ao mesmo tempo, reduz as dificuldades circulatórias.
Contém proteÃnas e substâncias antioxidantes que ajudam a proteger as células perante o desgaste que sofrem pelas deficiências nutricionais.
Consuma até 3 porções de lentilhas por semana.
5. Pão integral
Os produtos de grão integral são uma grande alternativa para controlar a fadiga, assim como o enfraquecimento causado pela anemia.
Seus carboidratos são uma fonte de “combustÃvel†para os tecidos e as células, ajudando, assim, a manter um ótimo rendimento fÃsico e mental.
Também contam com uma pequena quantidade de ferro que, complementada com outros alimentos, acelera a recuperação desta doença.
Dessa forma, inclua este alimento em seu café da manhã, acompanhado de carnes magras, abacate ou frutas.
6. FÃgado de boi
Frequentemente, o tratamento dos pacientes com anemia inclui uma dieta com pratos preparados com fÃgado de boi.
Este tipo de carne é uma fonte principal de ferro de fácil absorção e, portanto, é um dos melhores complementos nutricionais para controlar este problema.
7. Romã para combater a anemia
Ainda que seu teor de ferro não seja tão alto, sua inclusão na dieta pode contribuir para melhorar alguns sintomas.
Ela contém fibra e potássio, assim como outros minerais essenciais que, além de compensar as deficiências, melhoram a circulação e o processo de oxigenação celular.
Seu consumo moderado aumenta o nÃvel de energia e, além disso, ajuda a manter em equilÃbrio a produção de hemoglobina.
Consuma um pedaço de romã por dia, ou então tome-a como suco.
Seu diagnóstico foi positivo para anemia? Então, além de atender à s recomendações médicas, aumente o consumo destes alimentos para desfrutar de seus benefÃcios.
E, além disso, tenha em conta que as proporções devem ser moderadas, já que são um complemento alimentar.